Die
Pilates Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem
die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen
werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen. Das
Training schließt Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung ein. Wichtig ist eine fachliche Einführung in die Methode,
um Bewegungs- und Haltungsfehler zu vermeiden. Generell ist die
Verletzungsgefahr jedoch sehr gering.
Die wesentlichen Prinzipien der
Pilates Methode sind Kontrolle,
Konzentration, bewusste Atmung, Zentrierung, Entspannung, Bewegungsfluss und
Koordination.
Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des so genannten "Powerhouses",
womit die in der Körpermitte liegende Muskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint ist, die so genannte Stützmuskulatur. Die Muskeln des
Beckenbodens und die tiefe Rumpfmuskulatur werden gezielt gekräftigt. Alle Bewegungen werden
langsam und fließend ausgeführt, wodurch die Muskeln und die Gelenke geschont
werden. Gleichzeitig wird die Atmung geschult.
Anfänger beginnen in der Regel mit dem Training ohne Geräte auf Matten,
dessen Grundlagen Pilates zuerst entwickelte. Die rund 500 Übungen wechseln ab
zwischen Dehnung und Kräftigung der Muskulatur.
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Kontrolle: Ein wesentlicher Grundsatz des Trainings ist die
kontrollierte Ausführung aller Übungen und Bewegungen. Dadurch sollen auch
die kleineren "Helfermuskeln" gestärkt werden. |
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Atmung: Bewusste Atmung spielt bei Pilates eine wichtige Rolle. Sie
soll Verspannungen entgegenwirken und die Kontrolle über den Körper erhöhen.
Deshalb wird die Atmung in das Zwerchfell trainiert. |
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Zentrierung: Mit Zentrierung ist die Stärkung der Körpermitte
gemeint, das so genannte Powerhouse, das vom Brustkorb bis zum Becken reicht und alle wichtigen Organe enthält. Die Stärkung der
Powerhouse -Muskulatur
kräftigt vor allem auch den Rücken und kann sich bei Rückenschmerzen positiv auswirken. |
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Entspannung: Bewusste Entspannung soll helfen, Verspannungen
aufzufinden und zu lösen. Entspannung ist bei Pilates jedoch nicht das
Gegenteil von Körperspannung. |
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Fließende Bewegung: Alle Übungen werden in fließenden Bewegungen
ausgeführt, ohne längere Unterbrechungen. Es gibt keine abrupten
isolierten Bewegungen. |
